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心を落ち着ける呼吸法

公開日: : Open-minded Life lit

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  The Open-minded Life little 2013.06.05
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 生きる『原点』を一緒に創るコーチ 若狭 喜弘(Yoshi:わかさま)です。
 「よし」もしくは「わかさま」とお呼びください。

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 生きる『原点』を一緒に創るコーチの若狭 喜弘(Yoshi:わかさま)です。

 瞑想に入るときの呼吸法を書いた方がいいな、と感じたので、
 今回は、「心を落ち着ける呼吸法」。

(実は、毎回「 “心を落ち着ける呼吸法” の心だ!」と、小沢昭一さんの声
が聞こえているのです。)

 さあ、書きたかった余談を書いたので、本題に入りましょう。

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 瞑想は、あまりたいそうに考えないでください。

    「心を落ち着ける法」

 と思っていただければ十分です。
 もう少し付け加えると、

    「自分で心をコントロールするために、『原点』に戻って心を落ち
     着ける方法」

 自分で、好きなようにやればいいんです。
 こんなのって、人にコントロールされるのは、嫌ですよね。

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 瞑想は、こんなことに役立ちます。
 (個人的には、あんまり「目的」を考えたくないのですが。
  あなたのガイドとしては、書かないとね、という気持ちで。)

 日常生活で、いろいろな考えがグチャグチャ出てきて、それをどう交通整
理しようかと日々悪戦苦闘されていませんか?
 もしくは、「自分の馴染みのあるものだけ」「自分の好みのものだけ」選
んでいませんか?
 それとも、「そんな考えは、すべてポイ」と、達観しているというよりも、
人生を捨てがちなもったいない生き方ではありませんか?

 瞑想って、そのような

    「雑念から自由になる」

 ことなのです。

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 それで、呼吸法です。

 「呼吸」は、基本的な生命活動です。
 より良い呼吸は、全身に血液や酸素を運ぶ、身体に良い呼吸です。
 その上、「呼吸」を意識していると、ほかのことを意識できなくなります。
 つまり、「雑念」を考えている暇が無くなります。

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 呼吸法は、2つお伝えします。
 使いやすい方をお選び下さい。

①背骨にパイプを通す
 1.立ってください。目をつぶって、まずは普通に深呼吸をしてください。
   (慣れたら、座っていても、寝ていても構いません)

 2.少し心が落ち着いたら、イメージしてください。
   頭のてっぺんから、お尻の下まで、直径10cmのパイプがまっすぐに通っ
   ています。

 3.パイプの中には、身体の外と同じように、自然に気体、もしくは液体
   が入っています。

 4.呼吸のたびに、パイプの中の気体や液体も動きます。

 5.深呼吸をすると、パイプの中の気体や液体は、勢いよく出ていき、外
   から新しい気体や液体が入ってきます。

 6.人によっては、息を吐く時に気体や液体が出ていき、息を吸う時に外
   から入ってくるイメージを持つ人がいるかもしれません。
   また、別の人は、息を吐くときに、パイプの一端から気体や液体が出
   ていき、もう一端から外から入ってくる。そして、息を吸う時には、
   逆の流れをするようなイメージを持たれるいるかもしれません。

 7.パイプの内側にこべりついた汚れを洗い流すイメージもいいですね。

 8.じっくりと、味わってください。

 9.十分に満足したら、深呼吸をやめ、眼を開けてください。

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②酸素や冷えや熱を血管で運ぶ
 1.立っても、座っても、どちらでもいいです。まずは普通に深呼吸をし
   てください。

 2.少し心が落ち着いたら、イメージしてください。
   あなたは、酸素の粒や血液の流れを見ることができます。

 3.息を吸う時、身体の外にあった酸素が、鼻に入り、喉を通り、肺に到
   着します。

 4.肺に到着した酸素は、二酸化炭素と交代して身体の中に入っていきま
   す。

 5.そして、心臓にたどり着き、全身に送り出されていきます。

 6.息を吸う時に血液が心臓に戻り、息を吐く時に血液が送り出されます。

 7.送り出される血液には、酸素がたくさん溶け込み、身体の中心の熱で
   温まっています。

 8.戻ってくる血液には、二酸化炭素など汚れ物や身体の先端の冷えが溶
   け込んでいます。

 9.息を吐くたびに、身体にとって必要なものが送り出され、息を吸うた
   びに、不要になったものが戻って来ます。

 10.きちんと呼吸をすると、身体の隅々に、必要なものを送り届けるこ
   とができます。

 11.じっくりと味わってください。

 12.十分に満足したら、深呼吸をやめ、眼を開けてください。

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 いかがでしたか?
 そんなに難しくはないですよね。

 この深呼吸をすると、
 身体と心が、とってもすっきりしていませんか?

 ところで、ここで質問です。

    「深呼吸をしている間、雑念はありましたか?」

 どうでしょうか。

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 ここで、気づかれていることを整理しましょう。

 ●「雑念」という、「良い考え」「悪い考え」といった区別は無い。
 ●「雑念」とは、「ただの思考」だった。
 ●「思考」は、どこかから突然現れ、あなたに影響を及ぼす。
 ●「思考」は、どこかから突然現れ、影響を与えられない時には、いつの
  間にか消えていく。
 ●「思考」は、いつでも途切れることなく現れつるける。
 ●「思考」は、一瞬かもしれないが、途切れることがある。
 ●「思考」が途切れた時は、心が静かで豊かである。

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 大したことではありません。
 「それをどう活かすか?」という思考に走ってはいけません。

 でも、その状態になると、「自分自身に気づき」ます。
 「本当の」か「中心の」か、言葉をもてあそぶのはやめにしておきます。

 それは、「忘れていた、自分自身」です。

 もっと、「あなた自身」を体験してください。

                  若狭 喜弘(Yoshi:わかさま)

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